Niestety kulturystyka to drogi sport, nie tylko ze wzgledu na suplementy, ale rowniez jedzenie. Jednak zawsze mozna znalezc produkty tanie i wartosciowe. Ja robie zakupy w duzych supermarketach, a mieso kupuje bezposrednio od producenta (mam taka mozliwosc). Popytaj w Twojej okolicy w hurtowniach spozywczych (teraz prawie wszedzie sprzedadza Ci [...]
lapa 37 udo 66 lydka 41 klata 107 pas pod pepkiem 92 dieta głównie płatki owsiane górskie pierś z kurczaka twaróg chudy chleb do tego niezaduzo masla jajka makaron ryz owoce warzywa jogurty mleko 1.5% to jest dieta ogólna niechciało mi sie rozpisywac dokladnie
Zapotrzebowanie: Bialko: 140g/ok Wegle: 170g/coś chyba żle policzyłeś Tluszcze: 105g/ok Kcal: 2180/mało Typ budowy:? Plan dietki: I posilek Platki owsiane na melku 100g/ok Serek wiejski 100g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok ale możesz dać orzechy włoskie Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/daj więcej płatków i rodzynki zamiast chleba II posilek [...]
Po pierwsze to nie pisałeś o tym ze jak spada siła to dieta do dupy ! Czytać akurat umię !! Dięte mam teraz trochę inną i nie wiem czy dobrze czy nie. Po to się tutaj pytam żeby otrzymywać odpowiedzi ! Po to płacę żeby mieć pomoc !! A to ta nowa dieta: REDUKCJA (Rzeźba) : Zapotrzebowanie organizmu (*oczywiście zapotrzebowanie na redukcję nie [...]
[...] naturalnym 13:30 ok. 4 śr ziemniaków surówka z róznego rodzaju sałatek(1 łyżka o.rzepakowe) 2 kawałki schabowego Pozniej to juz jem tak o albo chleb razowy a przed snem zazwyczaj twaróg chudy z jogurtem naturalny. slodyczy , fast foodow, napojow gazowanych nie spozywam od ponad roku. Zmieniony przez - tasak91 w dniu 2013-07-13 20:18:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No najlepiej to nie wyglada. Tak jak ITE wspomnial odzywki za duzo. Daj raz po treningu 100 g i tyle. Platki kukurydziane do wymiany na owsiane. Twarog chudy do wymiany na poltlusty. Posilek 4 to nie posilek wgl. Zamiast tej maslanki daj jogurt naturalny i wgl stworz z tego jakis posilek. Zapiekanka jesli wlasnej roboty to jeszcze moze obleciec [...]
I Posiłek 400 ml mleka 3,2%// lepiej dac max 2% i uzupelnic innymi zdrowszymi tluszczami 100 g banana// daj mniej a wiecej platkow owsianych 20 g rodzynek 60 g jajko 50 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 28-23-92-673 II Posiłek (w szkole)// warzywa, tluszcz(oliwa albo maslo) 140 g chleba żytniego razowego 120 g filetów śledziowych w sosie [...]
[...] z białekiem np jaja. 5. Na co tyle masła dodaj tłuszcze między innymi np oliwa z oliwek. A najlepiej zamień go np na (ryż, makaron) + (kurczak, tuńczyk) za mało tych posiłków dorzuć jeszcze na ostatni np twaróg chudy + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2012-05-28 08:59:51 Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2012-05-28 09:01:35
Jak pisałem w pierwszym poscie, ok.22 chodze spac a z treningu prtzychodze o 20,wczesniej konczyłem trening o 19 więc po treningu zawsze jadłem ryż i dopiero ok.20 jadłem twaróg chudy 100g.A nteraz jak to mam zrobic?Tylko gainera wypić?
dzieki za odpowiedz ;D b=156g tl=78g ww=360g 1.platki owsiane 100g 2.ryż 200g 3.jaja 180g 4.chleb 100g 6.twaróg chudy 150g 7.śledż zielony 150g 8.8.pierś z kurczaka 200g no i jeszcze owoce, warzywa ale w jakiej ilosci to jeszcze niewiem mysle ze przeznacze na to okolo 20zl/miesiac maslo dosc grubo, ale jest to dobrej jakosci i [...]
nie no, jakieś tam pojęcie na taki temat mam. Wiem, że trzeba jeść sporo białka, na obiadek np pierś z kurczaka itp. tylko po prostu nie wiem w jakich proporcjach, co przed, co po treningu, co na śniadanie, co na kolacje itd. chodzi mi o ułożenie posiłków @EDIT: znalazłem taką: Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + [...]